7 erreurs que vous devez éviter après l'entraînement

7 erreurs que vous devez éviter après l'entraînement

Lorsque nous mangeons bien et faisons de l'exercice régulièrement, il est parfois difficile de comprendre pourquoi nous ne voyons pas de progrès. La vérité est que parfois nous sabotons nos progrès en ne suivant pas de simples règles post-entraînement. Les choses que vous faites après l'entraînement sont aussi cruciales que de vous entraîner.

La vérité universelle est que nous voulons tous tirer le meilleur parti de nos entraînements. Que votre objectif soit de perdre du poids ou de gagner du muscle, nous savons que vous voulez atteindre votre objectif le plus rapidement possible, c'est pourquoi nous avons compilé une liste d'erreurs post-entraînement que vous devriez éviter.

Pourquoi est-il important d'éviter les erreurs d'entraînement?

Faire des erreurs fait partie de la nature humaine. Personne n'est parfait. Et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont tendance à faire ces erreurs d'entraînement les plus courantes. Tout d'abord, les gens qui débutent ne savent pas comment les éviter. Ils font leurs exercices mal ou même dans le mauvais ordre. Et ils ne savent probablement pas comment prendre soin de leur corps après un bon entraînement. Il est tout à fait essentiel de comprendre comment prévenir et traiter correctement les blessures d'entraînement. Mais, plus encore, les personnes expérimentées font parfois des erreurs. Dans le désir de progresser plus vite, de nombreuses personnes surmenent leur corps. Tout cela peut leur coûter cher à long terme.

7 erreurs post-entraînement à éviter

1. Se réhydrater avec des boissons pour sportifs

Si l'on en croit le battage publicitaire, nous devrions boire des boissons pour sportifs avant, pendant et après les séances d'entraînement, mais celles-ci sont souvent en fait pleines de sucre et loin d'être saines. Le sportif moyen n'en a certainement pas besoin. Bien sûr, s'hydrater après une séance d'entraînement est essentiel pour éviter la fatigue. Au lieu de vous réhydrater avec des boissons «sportives», buvez de l'eau. Vous pouvez calculer le nombre de litres d'eau à boire par jour en multipliant votre poids en kilogrammes par 0.03.

Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devriez boire environ deux litres par jour.

2. Ne pas dormir suffisamment

Il est essentiel de s'endormir avant 10 heures, car c'est à ce moment que votre corps se concentre sur la réparation corporelle. Vous devriez également viser au moins huit heures de sommeil par nuit, car le corps se concentre sur la rééducation psychologique de 2 heures du matin à 6 heures du matin. Si vous êtes fatigué, il est impossible d'avoir un entraînement vraiment incroyable. Et si vous êtes fatigué, il est très facile de manger les mauvais types d'aliments. Alors couchez-vous à l'heure.

3. Ne pas manger suffisamment de protéines

Lorsque vous vous entraînez, vous décomposez essentiellement vos muscles, c'est pourquoi il est si crucial de consommer plus de protéines après les avoir reconstruits. Des études ont montré que la consommation de protéines peut aider à augmenter la masse musculaire et la force - cela vous permet de vous sentir rassasié.

4. Choisir des repas faibles en gras ou diététiques

Les alternatives faibles en gras sont souvent remplies de sucre pour améliorer le goût, ce qui signifie que les repas commercialisés comme diététiques ou faibles en gras peuvent avoir un effet néfaste sur votre perte de poids. Au lieu de cela, vous devriez lire les étiquettes de vos aliments et parler à un nutritionniste pour mieux comprendre comment obtenir une alimentation équilibrée tout en travaillant.

5. Prendre des compléments alimentaires au lieu de la nourriture

Cependant, certaines personnes ayant des conditions médicales spécifiques devront prendre des suppléments directement après une séance d'entraînement. Ces suppléments ne remplacent pas la nourriture réelle. Les suppléments devraient les prendre avec un repas équilibré après l'entraînement.

6. Obsédant le nombre sur la balance

Tout entraîneur personnel ou expert en conditionnement physique vous dira que le nombre sur la balance n'est pas toujours une représentation précise de la perte de poids. Le muscle pèse plus que la graisse, donc au lieu d'être obsédé par le nombre sur la balance, vous devriez évaluer vos progrès à l'aide d'un ruban à mesurer afin de pouvoir vous concentrer sur l'évolution de la forme de votre corps plutôt que sur votre poids.

7. Surestimation du nombre de calories brûlées

Beaucoup de gens surestiment le nombre de calories qu'ils ont brûlées au gymnase et annulent quelque peu tout le travail acharné qu'ils ont accompli en prenant un repas malsain par la suite. Malheureusement, l'exercice ne peut pas comme par magie suralimenter votre métabolisme. La seule façon de perdre du poids peut le maintenir en raison d'un déficit calorique. Un déficit calorique signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela varie d'une personne à l'autre, et même si vous mangez des aliments sains, en consommer trop vous empêchera de perdre du poids. Nous vous recommandons de parler à un nutritionniste du nombre de calories que vous devriez consommer pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Conclusion

Avez-vous commis l'une de ces 7 erreurs courantes après l'entraînement? Eh bien, voici quelques bonnes nouvelles pour vous: vous pouvez vous attendre à une meilleure récupération, des progrès plus rapides et plus de plaisir de vos entraînements une fois que vous avez peaufiné votre routine post-entraînement!

Si vous êtes culturiste et que vous cherchez à maximiser vos résultats, jetez un œil à ce blog pour le Top 15 des conseils de renforcement musculaire.


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