L'établissement d'objectifs est l'une des principales raisons pour lesquelles les utilisateurs de salle de sport trouvent plus facile de travailler avec un entraîneur personnel ou un entraîneur de fitness - il peut être difficile de connaître vos limites pour atteindre vos objectifs de fitness. Fixer des objectifs de fitness SMART peut être très déroutant et même accablant si vous ne savez pas par où commencer, et ce n'est tout simplement pas aussi facile que de dire que vous voulez courir un marathon ou obtenir des abdos solides comme le roc.
Alors, qu'est-ce qu'un objectif de fitness SMART?
Les objectifs SMART sont le moyen le plus simple de vous assurer que vos objectifs sont atteignables et de compléter votre parcours de remise en forme à long terme. Que vous cherchiez à vous fixer des objectifs ou que vous soyez un entraîneur personnel cherchant à aider un client, vous assurer de définir des objectifs de fitness SMART signifie que vous avez des objectifs réalistes et réalisables à atteindre. Fixer des objectifs de remise en forme non seulement vous motive, mais est essentiel pour progresser et vous améliorer.
Vous pouvez utiliser le modèle d'objectif SMART en conjonction avec votre carrière, vos loisirs ou même pour vous pousser vers un état d'esprit plus positif. Dans cet exemple d'objectif SMART, nous discuterons des objectifs liés à la forme physique.
Alors tout d'abord, quand nous parlons d'objectifs de fitness SMART, que voulons-nous dire? Eh bien, l'acronyme SMART signifie:
Spécifique - Faites en sorte que votre objectif de remise en forme soit facile à comprendre.
Un objectif général est souvent trop large, ce qui le rend irréalisable. Soyez précis et vos objectifs seront plus faciles à gérer. Par exemple, si vous cherchez à augmenter le poids que vous soulevez, votre objectif pourrait être «Je souleverai plus de poids».
Mesurable - Un objectif de "soulevé de terre plus" ne suffit pas.
Comment allez-vous suivre vos progrès et comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif? Rendre votre objectif mesurable signifie ajouter un nombre. Votre objectif pourrait être: «Je vais soulever 100 kg».
Atteignable - Une étape à la fois!
C'est bien de «viser les étoiles», mais ne soyez pas trop extrême. De même, un objectif trop facile n'est pas non plus très motivant. Si vous avez besoin d'aide sur ce qui est réalisable pour vous, contactez un entraîneur personnel ou un coach. Par exemple, si vous n'avez jamais fait de soulevé de terre auparavant, il n'est pas possible d'essayer de soulever 100 kg, commencez par augmenter le poids que vous soulevez de 5 kg chaque semaine, et finalement, vous atteindrez votre objectif.
Pertinente - Fixez-vous des objectifs qui ne sont que pour vous.
Les objectifs intelligents sont conçus pour soulager la pression tout en vous motivant, alors ne vous fixez pas un objectif que quelqu'un d'autre vous pousse à atteindre. Assurez-vous que votre plan est adapté à vos progrès.
Limité dans le temps - Inclut un point final.
Savoir que vous avez une date limite vous motive à vous lancer. Commencez à soulever et à augmenter le poids de jour en jour. Vous remarquerez que vous gagnez du muscle et, éventuellement, vous pourrez atteindre votre objectif!
4 conseils pour définir des objectifs de fitness intelligents
Ne vous fixez pas trop d'objectifs
Beaucoup de gens tombent dans le piège d'utiliser une nouvelle année, un nouveau mois, une nouvelle semaine pour revoir complètement leur mode de vie. Ils veulent perdre du poids, prendre du volume, éliminer le sucre, s'entraîner cinq fois par semaine, et la liste est longue. Lorsque vous vous fixez trop d'objectifs, il est impossible de se concentrer sur tous; c'est pourquoi il est si facile pour les gens de tomber du wagon. Au lieu de disperser votre concentration sur de nombreux objectifs, vous devriez consacrer tous vos efforts à ceux que vous souhaitez atteindre le plus.
Notez vos objectifs
Une autre astuce pour définir des objectifs de fitness SMART est de les noter. Avoir votre objectif écrit sur papier sous une forme tangible le rend permanent. Il serait préférable que vous mettiez ensuite ce morceau de papier dans un endroit où vous le verrez, et il vous rappelle où vous voulez être.
Créer un plan d'action
Si vous voulez savoir comment définir des objectifs de fitness SMART, écrivez un plan d'action, y compris vos directives SMART, un calendrier et les plus petits objectifs mesurables dans le plan global. Cela vous donnera non seulement une direction, mais un plan à suivre. Non seulement cela, mais ce sera motivant de pouvoir suivre vos progrès et cocher les choses au fur et à mesure.
Réévaluez régulièrement vos progrès
Quel que soit votre objectif, il est essentiel de suivre vos progrès. Vous devrez peut-être faire preuve de souplesse - vous devrez peut-être revoir vos ambitions si vous rencontrez un revers de forme physique. Trouvez un moyen de suivre votre condition physique pour voir vos progrès et maintenir votre motivation tout en continuant à travailler vers votre objectif. Si vous aimez recevoir régulièrement des récompenses et des rappels, essayez d'utiliser un tracker de fitness pour enregistrer vos entraînements et définir vos objectifs de mouvement quotidiens.
Conclusion
Être une version plus en forme, plus forte et plus saine de vous-même commence par être SMART. Décidez de ce que vous voulez accomplir, dans quel délai et fixez-vous des objectifs de mise en forme appropriés pour ces facteurs. Il est très important d'être cohérent avec cela, et finalement, vous récolterez les fruits de vos efforts.
Quel que soit votre objectif de mise en forme, vous aurez plus de chances de l'atteindre si vous vous fixez des objectifs SMART sérieux. Combiner vos efforts de fitness avec la prise de suppléments peut grandement améliorer vos résultats.
Que vous souhaitiez être un culturiste professionnel ou un coureur de marathon, vous devrez probablement prendre des suppléments pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Avec autant de types de suppléments, il est préférable que les utilisateurs sachent quels sont les meilleurs types à prendre et comment les prendre en toute sécurité. Apprenez-en plus sur les différents types de suppléments ici.
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