Mangez votre chemin vers un pack de six : votre corps et la cuisine
Voulez-vous manger à votre façon d'avoir de bons abdos? Eh bien, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles.
Commençons par les mauvaises nouvelles : personne n'est capable de voir vos efforts pour sculpter des abdominaux de six packs à travers des squats, du cardio, des crunches, du HIIT et des planches s'ils sont recouverts de couches de graisse. Maintenant, nous allons passer au côté le plus brillant - vous pouvez sûrement apprendre à obtenir des abdominaux de six packs en mangeant des aliments nutritifs et sains.
"Les abdos sont fabriqués dans la cuisine." Oui, tu l'as bien lu! On dit que ce que vous mangez est plus important que la quantité d'exercice que vous faites si vous voulez vraiment voir des abdominaux définis. Bien que cela soit vrai, ce n'est pas le complet vérité! L'exercice et la nutrition vont de pair lorsqu'il s'agit d'un bon physique.
Commençons par les aspects fondamentaux de la sculpture d'un pack de six :
Cibler la graisse du ventre
Cibler la graisse du ventre est important, mais cela dépend de quel type : graisse viscérale or graisse sous cutanée. Ils existent tous les deux pour des raisons différentes et nécessitent des méthodes différentes pour être perdus rapidement.
Graisse viscérale
La graisse viscérale fait référence à la graisse qui se trouve profondément dans le torse. Il s'accumule principalement autour de l'estomac, du foie et des intestins. Également appelée « graisse abdominale profonde », la graisse viscérale est celle qui entoure les organes et est associée à de nombreuses complications de santé.
Comme tout type de graisse corporelle, elle est bonne en petites quantités. Cependant, il est associé à de nombreuses complications de santé, et des niveaux excessifs peuvent contribuer à augmenter le risque de dommages aux organes au fil du temps.
N'importe qui peut avoir des niveaux élevés de graisse viscérale ; cela ne correspond pas nécessairement à la façon dont le poids de quelqu'un apparaît à l'extérieur.
Ceux qui mènent une vie sédentaire, ou qui ont un métabolisme élevé mais mangent mal, sont particulièrement enclins à devenir « maigres gras ». C'est-à-dire qu'ils ont un IMC étiqueté sain et qu'ils ne semblent pas en surpoids, mais ils contiennent beaucoup de graisse viscérale invisible.
Une personne « maigre et grasse » est tout aussi sensible aux problèmes de santé qu'une personne de plus grande taille avec la même quantité de graisse viscérale : ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas la voir qu'elle n'est pas là.
La graisse viscérale entoure le plus souvent les organes digestifs, tels que l'estomac, le foie, la vésicule biliaire, le pancréas, les intestins et les reins.
Se débarrasser de la graisse viscérale
Vous pouvez cibler la graisse viscérale en mangeant moins de glucides et plus de fibres. Les aliments riches en fibres peuvent inclure : les grains entiers et les céréales ; les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches ; des noisettes; pommes de terre avec la peau; et fruits. Les légumes-feuilles sont également riches en fibres et beaucoup moins riches en calories et en glucides que certaines de ces options.
Grâce à des échanges simples et à une plus grande attention à votre alimentation, vous pouvez vraiment manger votre chemin jusqu'à un pack de six - bien qu'il existe bien sûr d'autres facteurs importants.
Un sommeil de qualité fait également partie intégrante d'une perte de graisse saine. L'exercice et la nutrition ont tendance à être les plus criés lorsqu'il s'agit de conseils de mise en forme, mais il est essentiel de laisser à votre corps le temps de se recharger.
Des entraînements réguliers et intenses sont bien sûr une partie importante de la perte de graisse viscérale. Tout exercice contribuera à votre santé globale, mais le travail axé sur le cardio est largement considéré le plus efficace.
Utiliser les SARM pour la perte de graisse viscérale
Des recherches suggèrent également que les SARM, en particulier ceux tels que GW-501516 et S-4, peut jouer un rôle dans la réduction de la graisse viscérale en combinaison avec un mode de vie sain. Cependant, ils ne sont pas une solution miracle et, s'ils sont mal utilisés, ils peuvent même causer plus de mal que de bien.
Si vous envisagez des SARM, vous devez obtenir l'autorisation préalable d'un professionnel de la santé, grâce à une vérification approfondie de vos antécédents médicaux. Les SARM peuvent vous pousser considérablement vers vos objectifs de mise en forme, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. De plus, les législations sur les SARM varient d'un pays à l'autre - vous devriez donc toujours respecter les lois de l'endroit où vous habitez.
Si vous décidez d'approfondir les SARM et que vous avez l'entière approbation, il est impératif que vous achetiez auprès d'un fournisseur réputé. Il existe des fournisseurs malhonnêtes qui renoncent à la santé de leurs clients pour des substances bon marché et dangereuses. Mettre la main dessus au mieux vous laissera de côté et au pire pourrait vous coûter la vie.
La SARMs Royaume-Uni store est une source de confiance qui teste ses produits au Royaume-Uni avec Bodybuilt Labs.
Graisse sous cutanée
Par contre, la graisse sous-cutanée fait référence à la graisse jiggly visible sous la peau.
La perte de graisse viscérale est la plus importante lorsqu'il s'agit de la santé globale du corps et d'atténuer le risque de maladies à long terme. Cependant, la graisse sous-cutanée et viscérale partagent de nombreux facteurs contributifs - vous pouvez donc porter les deux.
Étant donné que la graisse sous-cutanée est visible, vous cherchez peut-être à la perdre pour atteindre vos objectifs d'apparence physique. C'est la graisse que nous perdons pour devenir mince et maigre, ou pour développer nos muscles.
Si vous cherchez à manger votre chemin vers un pack de six, envisagez de cibler à la fois la graisse viscérale et sous-cutanée :
Perte de graisse sous-cutanée
La plupart des balances intelligentes actuelles sont capables de vous donner une indication de vos niveaux de graisse viscérale et sous-cutanée. Des balances intelligentes personnelles sont disponibles à l'achat en ligne, mais il existe souvent des balances de composition corporelle disponibles pour une utilisation dans les gymnases et les pharmacies.
La graisse sous-cutanée est mieux perdue en réduisant les glucides et le sucre et en les remplaçant par des aliments riches en protéines. Cela peut stimuler le métabolisme, réduire le stockage des graisses et vous rassasier plus longtemps ; réduisant le besoin d'atteindre des « calories vides ».
Brûler de la graisse sous-cutanée nécessite également de brûler des calories - il est donc important de faire régulièrement de l'exercice. Les entraînements cardio, aérobiques et HIIT sont les plus efficaces pour brûler des calories.
La masse musculaire et la force globale du corps peuvent également y contribuer. Ceux qui ont plus de muscles ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé et à brûler plus de calories même lorsqu'ils ne font pas d'exercice. L'entraînement en force cible spécifiquement la construction musculaire, ce qui en fait un excellent moyen de déplacer la graisse sous-cutanée et de la garder à l'écart.
Utilisation des SARM pour la perte de graisse sous-cutanée
Comme pour la graisse viscérale, les SARM peuvent accélérer la perte de graisse sous-cutanée. Encore une fois, cela ne doit être envisagé qu'avec un soutien juridique et médical complet - et il est important que vous fassiez vos propres recherches en plus de cela.
Mangez votre chemin vers un pack de six : plus de conseils pour bien manger
- Les éléments les plus critiques pour développer de bons abdominaux sont le gain musculaire et la perte de graisse qui sont stimulés par une consommation suffisante de protéines. Pour cela, vous devez commencer votre journée avec un mélange sain de protéines qui vous aidera également à prévenir les fringales et à maintenir une glycémie stable. L'ajout d'un shake protéiné quotidien est une excellente option si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation.
- Cela peut surprendre, mais le plus gros contrevenant en ce qui concerne la graisse du ventre est en fait les glucides transformés et raffinés. La meilleure solution est de maintenir la glycémie à des niveaux sains et stables.
- Pour cela, vous devez vous en tenir aux glucides non transformés qui contiennent des fibres, tels que les céréales, les noix, les fruits et les légumineuses évoqués précédemment.
- Ceux-ci ne doivent pas être ennuyeux : vous pouvez inclure des ragoûts salés, des fruits et des baies frais, du pain de grains entiers moelleux, des légumes rôtis et des salades croquantes. Ceux-ci peuvent être décomposés beaucoup plus lentement que leurs homologues transformés «à calories vides».
De plus, vous devez vous concentrer sur les graisses saines et insaturées, telles que celles que l'on trouve dans le saumon et les avocats.
- C'est toujours un bon choix d'inclure des yaourts et des aliments fermentés qui contiennent des probiotiques dans vos repas quotidiens. Ces aide dans la réduction de la graisse du ventre. De plus, une quantité modérée d'aliments riches en calcium tels que les produits laitiers peut augmenter la perte de poids globale.
- Réduire la consommation d'alcool est une autre façon de rester en forme et en pleine forme. C'est simplement parce que l'alcool peut altérer la capacité du corps à absorber, digérer et stocker les nutriments essentiels de la nourriture que vous mangez. Malheureusement, il y a une part de vérité derrière le "ventre de bière" !
- L'alcool réduit également vos inhibitions et stimule votre appétit, ce qui peut entraîner une suralimentation. Cependant, vous pouvez prendre un verre ou deux de temps en temps si l'alcool est quelque chose que vous ne pouvez pas manquer.
Connaissez votre cœur
Il est indéniable qu'un ensemble d'abdos solides est un noyau solide qui aide à la stabilisation de l'ensemble du corps. Le noyau - bas du dos, muscles abdominaux et bassin - est un système complet de muscles qui aident le corps à marcher, se tenir debout, courir, s'entraîner et effectuer des activités quotidiennes de routine.
Le fait est que vous devez vous concentrer sur tous ces muscles et pas seulement sur les abdominaux. Vous pouvez manger jusqu'à un pack de six avec l'aide de votre routine d'exercice et de votre mode de vie, mais cela ne devrait pas être le seul objectif. Ne vous concentrez pas uniquement sur les crunchs : concentrez-vous sur l'ensemble du noyau.
Si vous suivez ces conseils pour de bons abdominaux, vous remarquerez sûrement des améliorations au niveau de votre abdomen. Restez informé et restez en bonne santé !