Explication du régime cétose : qu'est-ce qu'un régime céto ?
L'alimentation est le facteur le plus important lorsque vous essayez de voir des résultats ! Peu importe les suppléments que vous décidez de prendre, à moins que votre régime ne soit adapté, il est peu probable que vous atteigniez vos objectifs.
Que vous perdiez de la graisse ou que vous preniez du poids dépend de votre apport calorique. En termes simples : si vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, vous prendrez du poids. Entraînez-vous et complétez, et la majorité sera musculaire. Si vous ne le faites pas, cependant, les calories excédentaires seront stockées sous forme de glycogène et de graisse.
De même, si vous mangez moins de calories que votre corps n'en a besoin, vous perdrez du poids. Votre corps peut utiliser des graisses, des protéines (muscles) ou des glucides.
Le régime cétogène, ou « céto » en abrégé, élimine les glucides de l'alimentation, ce qui signifie que votre corps ne peut brûler que les graisses et les muscles. Nous ne voulons évidemment pas brûler de muscle ; non seulement ça a l'air bien, mais plus nous en avons sur notre corps, plus nous pouvons brûler de calories au repos (oui - même en dormant !)
En règle générale, la plupart des régimes alimentaires limitent la consommation de glucides à 30-50 grammes par jour, soit environ 5 pour cent des calories totales. L'apport en graisses représente généralement entre 60 et 70 pour cent de l'apport calorique total, tandis que les protéines remplissent les 25 à 30 pour cent restants.
Le régime céto consiste à manger de grandes quantités de matières grasses et des quantités modérées de protéines, ainsi que de nombreux fruits et légumes sans glucides. Votre corps passe à la combustion des graisses au lieu des muscles. Parfait, non ?
Régime Keto : à quoi ça ressemble vraiment ?
Eh bien... c'est une route épuisante. Cependant, après les 5 à 7 premiers jours, vous vous sentirez probablement plus énergique qu'avant.
Comme pour de nombreux régimes, les premiers jours sont les plus difficiles car votre corps réagit à ces grands changements et proteste en réponse ! Vous êtes en train de mettre votre corps dans un nouveau mode appelé état de « cétose ».
Il convient de noter ici que la cétose est le processus métabolique consistant à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie principale au lieu des glucides. Le corps se nourrit de cétones lorsqu'il est dans l'état de cétose. Les cétones sont produites par le corps en décomposant les réserves de graisse, au lieu d'utiliser le glucose qui a ses origines dans les glucides.
Avec cela, votre glycémie et votre taux d'insuline sont abaissés. Ceci est connu pour avoir des mesures préventives bénéfiques contre des conditions comme le diabète.
Lorsque vous commencez le régime céto, vous aurez probablement envie d'aliments riches en glucides une fois qu'ils auront été retirés du menu pendant quelques jours. La bonne nouvelle est que ces fringales disparaissent rapidement et une fois que votre corps s'adapte, vous êtes encore moins susceptible d'atteindre le pain et les frites.
De plus, notre connaissance de la nutrition s'accroît en tant que société, et il existe des milliers d'alternatives à faible teneur en glucides et de recettes céto à portée de main. Très probablement, vous trouverez une alternative à certains des aliments que vous abandonnez.
Associer les SARM et Keto: Le régime Keto sur les SARM
Si vous utilisez actuellement des modulateurs sélectifs des récepteurs aux androgènes, vous recherchez peut-être un régime alimentaire qui complétera vos gains et vous donnera suffisamment de carburant pour les entraînements de haute intensité. Ou peut-être est-ce le contraire : vous êtes un adepte passionné de céto et vous êtes curieux de connaître les effets que les SARM pourraient avoir sur cela.
Alors, où entrent en jeu le céto et les SARM? Pouvez-vous suivre un régime céto sur les SARM? De nombreuses personnes intéressées par les SARM rapportent que les deux se complètent, grâce à leurs capacités de perte de graisse et d'augmentation de l'énergie.
Tout régime céto sur les SARM doit être surveillé de près, car il combine deux énormes changements dans l'état de votre corps. Keto et SARM modifient tous les deux considérablement la composition de votre corps et la façon dont il se développe et traite le carburant. Si vous le faites en toute sécurité, ce n'est pas nécessairement dangereux - mais les deux changements nécessitent beaucoup d'adaptation pour votre corps.
Vous devez toujours procéder avec prudence et vous assurer que tous les suppléments pris sont d'abord soigneusement approuvés et prescrits par un professionnel de la santé. Vérifiez les lois de votre pays ou de votre état, car les règles sur les SARM diffèrent dans le monde. N'utilisez jamais de SARM en dehors des directives légales ou médicales où vous vivez.
Comme indiqué ci-dessus, la recherche à long terme sur les modulateurs sélectifs des récepteurs androgènes en est à ses balbutiements, et ceux qui pensent aux SARM doivent donc faire preuve de la plus grande prudence. Même lorsqu'ils sont approuvés par des professionnels, il est conseillé aux curieux d'entreprendre leurs propres recherches et de prendre une décision éclairée. Les utilisateurs doivent toujours informer leur médecin avant d'arrêter ou de modifier leurs doses approuvées.
Lorsqu'ils sont utilisés correctement, en toute sécurité et dans le respect des conseils médicaux, les SARM et le céto peuvent s'accompagner mutuellement. En complétant les SARM parallèlement à un régime cétogène, vous pouvez vous attendre à ce qui suit :
Coupe
En cas de déficit calorique, nous voulons conserver le plus de muscle possible. L'utilisation de SARM sur le céto garantira que, même après une énorme baisse de l'apport calorique, aucun muscle n'est perdu ou gaspillé. Ainsi, vous pouvez perdre l'excès de calories par jour en sachant que le muscle ne disparaîtra pas.
Cela ne veut pas dire que vous devriez réduire votre apport calorique à des niveaux malsains : après tout, c'est le carburant sur lequel votre corps fonctionne. Les calories ne sont intrinsèquement nocives pour aucun régime : c'est juste que vous devez être conscient de ce que vous absorbez et brûlez.
Le supplément Yohimbine intercepte la ghréline, « l'hormone de la faim ». Les utilisateurs déclarent souvent se sentir rassasiés à cause de cela, et certains disent que cela aide à réguler leur niveau d'énergie lorsqu'ils mangent moins de calories que d'habitude.
bulking
À partir de notre cycle de prise de masse, nous voulons nous assurer que nous prenons le plus de poids possible. Quand je dis "poids", nous voulons du muscle, pas de la graisse - et certainement pas de l'eau. Le régime céto entraînera une perte d'eau initiale et maintiendra votre niveau d'eau bas dans le muscle. Encore une fois, Yohimbine a la capacité de vous aider en tant que séparateur de nutriments, si vous envisagez des SARM sur céto.
La combinaison de céto et de SARM et de rester dans un excédent calorique peut aider à garantir que les calories excédentaires sont converties en muscle plutôt qu'en graisse. Encore une fois, cela doit être associé à un entraînement musculaire régulier à haute intensité et à un apport adéquat en graisses et en protéines. Les utilisateurs doivent toujours consulter un médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine de remise en forme et obtenir une prescription médicale conforme à leurs lois locales.
Le régime cétogène semble être partout autour de nous, avec chaque homme, femme et leurs amis portant la bande de butin curl-in-the-squat-rack et en parlant gracieusement. Pas étonnant: même des célébrités telles que LeBron James et Kim Kardashian ont déjà été vues en train d'expérimenter le céto.
Comme tout style de régime ou mot à la mode faisant le tour de l'industrie du culturisme, il est d'abord important de comprendre de manière exhaustive et complète la signification et l'importance du régime cétogène avant même de penser à en faire une partie intégrante de votre mode de vie.
Choses à garder à l'esprit avec le régime cétogène
Un régime cétogène est un moyen pratique de réguler l'appétit et de contrôler les fringales. Cependant, il ne faut pas la confondre avec une licorne magique qui peut immédiatement défaire des années de vie sédentaire ou de mauvaises habitudes alimentaires.
L'un des principaux avantages des régimes cétogènes est qu'ils sont assez faciles à suivre. De plus en plus de bonnes recettes et de substituts ont vu le jour ces dernières années, grâce à des milliers de personnes voyant les bienfaits de ce régime. Vous ne serez pas limité par des repas fades et simples ! Bien que les fringales puissent être difficiles à combattre au début, vous trouverez presque certainement un substitut à faible teneur en glucides pour les aliments qui vous préoccupent.
Il est important de noter ici qu'un régime céto met le corps dans un état de cétose en raison du manque de glucides et ne sauraient en raison d'un apport élevé en graisses. Ceci est principalement dû au fait qu'un apport élevé en graisses alimentaires ne rend pas un régime cétogène ou ne fait pas produire de cétones par le corps. Cependant, un régime pauvre en glucides qui contient moins de 30 à 50 grammes de glucides par jour le fait.
Comment le régime Keto peut-il m'aider?
Le régime cétogène est un excellent choix pour les personnes qui ont généralement des problèmes de fringales ou qui ont du mal à contrôler leur glycémie. Cependant, les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur médecin avant de suivre le régime céto, car cela peut encourager de faibles « oscillations » et entraîner une hypoglycémie.
Il est également bénéfique pour les personnes sensibles à certains types d'aliments.
Le régime céto est également un excellent choix pour les personnes sujettes aux problèmes d'estomac. C'est principalement parce qu'il minimise la consommation de fruits, de céréales et d'autres sources de glucides. En d'autres termes, le régime cétogène est un excellent choix pour les personnes qui suivent un régime modéré à riche en glucides.
Un autre avantage notable du céto est son effet de contrôle de l'appétit. Les personnes suivant ce régime peuvent s'attendre à une réduction significative de l'appétit car les graisses sont un macronutriment plus rassasiant que les glucides.
Y a-t-il des risques?
Comme pour toute modification de votre alimentation, le céto doit être soigneusement examiné avant de commencer. Bien qu'il s'agisse en grande partie d'un moyen sûr et populaire de perdre du poids, il comporte certains facteurs à considérer:
- Niveaux de graisses insaturées : Souvent, un régime céto est très riche en graisses saturées. En effet, il ne fait pas la différence entre les graisses « saines » (insaturées) et les graisses saturées.
- Les graisses saturées peuvent être trouvées dans la viande transformée, les aliments frits et les produits laitiers, et une consommation excessive peut entraîner plus de graisse viscérale autour des organes et un risque accru de complications de santé à long terme comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
- La recommandation britannique concernant l'apport en graisses saturées ne dépasse pas 30 g par jour pour les hommes âgés de 19 à 64 ans et 20 g par jour pour les femmes du même âge.
- Les utilisateurs de Keto doivent veiller à inclure les deux types de graisses dans leur alimentation, en mettant l'accent sur les graisses insaturées. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les noix, les avocats, les graines, les huiles d'olive et de noix, les œufs et les poissons gras.
- Risque de carences nutritionnelles : Les personnes qui débutent dans le régime céto ou qui ne sont pas pleinement informées peuvent avoir l'impression de restreindre les aliments qu'elles peuvent manger. Cela peut les amener à s'en tenir à un régime alimentaire limité et à omettre des nutriments essentiels dans le processus.
- Certains fruits et légumes sont plus riches en glucides que d'autres, mais il est important de ne pas supprimer leurs bienfaits ! Lorsqu'il est correctement suivi, le régime céto doit inclure toutes les vitamines, tous les minéraux et tous les nutriments dont une personne a besoin et doit être riche et varié.
- Problèmes rénaux: Consommer des quantités excessivement élevées de protéines peut mettre les reins à rude épreuve. La British Heart Foundation recommande environ 0.75 de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour la femme moyenne, cela représente environ 45 g, ou 55 g pour les hommes.
- Les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique (IRC) devraient éviter le régime céto.
- Problèmes de foie : Cela se réfère principalement aux niveaux de graisse discutés ci-dessus. Avec des niveaux de graisse supplémentaires à métaboliser, le régime céto peut exacerber toute affection hépatique existante.
- « Grippe céto » : Si vous consommez actuellement beaucoup de glucides, le passage au céto peut être un choc pour votre corps. De nombreuses personnes signalent la « grippe céto » - maux de tête, étourdissements, nausées et constipation - pendant quelques jours ou semaines au début du régime.
- Bien que cela passe probablement rapidement, il est important d'écouter le corps pendant que ce changement a lieu. La plupart des symptômes sont dus à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques, vous devez donc rester hydraté et vous assurer de manger des aliments riches en potassium et en sodium.
Avec le régime céto et le choix approprié et approuvé de modulateurs sélectifs des récepteurs aux androgènes (SARM) sur céto, vous pouvez redéfinir votre forme physique, votre musculation et votre bien-être comme jamais auparavant. Si vous décidez que c'est pour vous, achetez auprès des meilleurs SARMs Royaume-Uni le fournisseur!